Intermittierendes fasten lchf rezepte

Ein natürlicher Teil des Lebens

Intermittierendes Fasten ist nicht Hungern?

Nein. Das Fasten unterscheidet sich vom Hungern in einem grundlegenden Punkt. Steuerung. Hunger bedeutet, unfreiwillig für eine lange Zeit auf Nahrung zu verzichten. Sie kann zu schwerem Leid und sogar zum Tod führen.

Fasten hingegen ist der freiwillige Verzicht auf Nahrung, um sich seelisch, gesundheitlich oder aus anderen Gründen wohlzufühlen.

Es wird von jemandem hergestellt, der nicht untergewichtig ist und genügend Körperfett gespeichert hat. Wenn das Fasten richtig durchgeführt wird, sollte es kein Leiden und schon gar nicht den Tod verursachen.

Nahrung ist leicht verfügbar, aber du entscheidest dich, sie nicht zu essen. Dies kann über einen unterschiedlichen Zeitraum geschehen, von einigen Stunden bis zu einigen Tagen oder sogar Wochen (unter Aufsicht eines Arztes).

Du kannst ein Fasten beginnen und beenden, wann immer du willst. Du kannst das Fasten aus irgendeinem Grund oder ohne Grund beginnen oder beenden Überhaupt.

Es gibt keine Standardlänge des Fastens, weil es einfach bedeutet, nicht zu essen. Jedes Mal, wenn du nicht isst, fastest du. Du kannst zum Beispiel zwischen dem Abendessen am Abend und dem Frühstück am nächsten Tag fasten, ein Zeitraum von etwa 12-14 Stunden.

In diesem Sinne kann das Fasten zum Alltag gezählt werden.

Es ist vielleicht der älteste und effektivste Ernährungsratschlag, den Sie sich vorstellen können.

Fasten ist nichts Seltsames oder Fremdes, sondern Teil des normalen Alltags.

Es ist vielleicht der älteste und effektivste Ernährungsratschlag, den Sie sich vorstellen können, um unter anderem Gewicht zu verlieren oder die Diabetesversorgung zu verbessern. Doch irgendwie haben wir die erstaunliche Kraft des Fastens vergessen und seine therapeutische Wirkung übersehen potenziell.

Durch das zunehmende Wissen über das Fasten können Sie selbst entscheiden, ob Sie es ausprobieren möchten oder nicht.

Um loszulegen, kannst du entweder mit unserem kurzen Videokurs zum intermittierenden Fasten starten oder diesen Leitfaden weiterlesen.

Teil 2: Wie man die Fettverbrennung maximiert

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Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens

Der offensichtlichste Vorteil ist die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus gibt es mehrere Potenziale Gesundheitliche Vorteile, die seit der Antike bemerkt werden.

Die Fastenzeiten wurden oft als "Reinigung" oder "Entgiftung" bezeichnet, aber die Idee ist die gleiche, aus gesundheitlichen Gründen für einen bestimmten Zeitraum auf Essen zu verzichten.

Es wurde angenommen, dass eine Phase, in der man nichts isst, das System des Körpers von Giftstoffen reinigen und verjüngen würde.

Einige der beabsichtigten gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens sind:

Dort, wo Diäten teuer sind, ist das Fasten kostenlos. Wo Diäten Zeit brauchen, spart Fasten Zeit. Dort, wo die Diäten restriktiv sind, ist Fasten überall möglich.

Hier sind weitere Gründe, das Fasten auszuprobieren, zusammen mit weiteren Fakten: Die 7 Vorteile des Fastens

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Häufig gestellte Fragen zum Fasten

Wer sollte NICHT fasten?

Sie sollten nicht fasten, wenn Sie:

• Untergewichtig (BMI < 18,5) sind oder eine Essstörung wie Magersucht haben.
• Schwanger benötigen Sie zusätzliche Nahrung für Ihre
• Stillen Sie benötigen zusätzliche Nahrung für Ihr Baby
• Ein Kind unter 18 Jahren Sie benötigen zusätzliche Nahrung, um zu wachsen

Sie können wahrscheinlich fasten, benötigen aber unter diesen Bedingungen möglicherweise medizinische Überwachung:

• Wenn Sie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben
• Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
• Wenn Sie Gicht oder einen hohen Harnsäurespiegel im Blut haben
• Wenn Sie an schwerwiegenden Erkrankungen leiden, wie z.

  B. Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen oder Herzerkrankungen.

Versetzt mich das Fasten in den Hungermodus?

Wahrscheinlich nicht. Dies ist eines der häufigsten Missverständnisse rund um das Fasten und stimmt im Allgemeinen nicht. Tatsächlich zeigen Studien, dass Fasten den Grundumsatz (zumindest anfangs) eher erhöhen und möglicherweise die Körperzusammensetzung verbessern kann.

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Kann ich während des Fastens Sport treiben?

Ja, Sie können mit all Ihren gewohnten Aktivitäten fortfahren Einschließlich des Trainings während des Fastens.

Sie brauchen keine Nahrung, um Energie für das Training zu bekommen. Stattdessen wird Ihr Körper seine gespeicherte Energie (wie z. B. Körperfett) als Brennstoff verwenden.

Bei einem langfristigen Ausdauertraining hingegen kann die Ernährung vor dem Training die Leistungsfähigkeit steigern. Beim Fasten ist es auch wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken und im Zusammenhang mit dem Sport Natrium (Salz) aufzutanken.

Das kann zum Beispiel gut sein, wenn du an Wettkämpfen teilnimmst.

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Gibt es Nebenwirkungen?

Es gibt eine Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen des Fastens. Wie man sie beheben kann:

• Hunger ist die häufigste Nebenwirkung des intermittierenden Fastens. Dies kann weniger ein Problem sein, wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät entscheiden.
• Verstopfung ist häufig.

  Wenn weniger in den Körper gelangt, bedeutet das, dass weniger herauskommt. Denken Sie daher daran, dass dies eine häufige Reaktion auf weniger Essen ist. Das müssen Sie nicht sein ängstlich und sollten keine Behandlung benötigen, solange Sie keine erheblichen Blähungen oder Magenverstimmungen verspüren. Im Notfall können rezeptfreie Abführmittel eingenommen werden.

• Kopfschmerzen sind häufig und verschwinden in der Regel nach den ersten Fastensitzungen.

  Zusätzliches Salz hilft oft, Kopfschmerzen zu vermeiden.

• Mineralwasser kann helfen, wenn der Magen knurrt.
• Weitere mögliche Nebenwirkungen können Schwindel, Sodbrennen und Muskelkrämpfe sein. Weiterlesen

Eine schwerwiegendere Nebenwirkung ist das Refeeding-Syndrom. Glücklicherweise ist es ungewöhnlich und tritt in der Regel nur während längerer Fastenperioden (5-10 Tage oder länger) und bei Unterernährung auf.

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Da die meisten dieser Nebenwirkungen beherrschbar sind, bedeutet das nicht, dass Sie mit dem Fasten aufhören müssen. Wenn du dich hingegen wirklich schlecht fühlst, sehr schwindlig oder schwach bist oder andere schwerwiegende Symptome hast, solltest du das Fasten brechen.

Denken Sie jedoch daran, das Fasten langsam zu brechen und Flüssigkeit und Salz zu priorisieren (Knochenbrühe ist ein guter Anfang).

Wenn die Symptome anhalten, sollten Sie sich natürlich immer sofort an Ihren Arzt wenden.

Glücklicherweise sind schwerwiegende Nebenwirkungen sehr selten, vor allem, wenn Sie darauf achten, richtig zu trinken und mit Elektrolyten zu ergänzen.

Warum steigt mein Blutzucker während des Fastens?

Das trifft zwar nicht auf jeden zu, aber es kann sich um hormonelle Veränderungen handeln, die während des Fastens auftreten.

Ihre Leber produziert Zucker, um sicherzustellen, dass Sie Energie bekommen. Deine Leber versorgt das Gehirn in erster Linie mit neu produziertem Zucker, den es als Energie benötigt. Dies ist unter anderem eine Folge von erhöhten Cortisol- und Glukagonspiegeln und dem reduzierten Insulinspiegel.

Wie gehe ich mit Hunger um?

Das Wichtigste ist, sich darüber im Klaren zu sein, dass der Hunger in Wellen kommt und geht.

Die meisten Menschen befürchten, dass sich der Hunger aufbaut und schließlich unerträglich wird, aber normalerweise ist es nicht was passiert. Der Hunger kommt in Wellen. Wenn du dich entscheidest, es zu ignorieren und stattdessen eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, wird es normalerweise vorübergehen.

Bei längeren Fastenperioden nimmt der Hunger oft bis zum zweiten Tag zu. Danach verblasst es allmählich; Viele Menschen erzählen von einem völligen Fehlen von Hungergefühlen an den Tagen 3-4.

Der größte Teil des Körpers kann jetzt mit der Fettverbrennung auskommen. Der Körper isst zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sein eigenes Fett und verspürt daher keinen Hunger mehr.

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Baut das Fasten meine Muskeln nicht ab?

Das hängt von der Person und der Länge des Fastens ab. Während des Fastens baut der Körper Glykogen zunächst in Glukose zur Energiegewinnung auf. In der Folge steigert der Körper seine Fettverbrennung für die Energieversorgung.

Überschüssige Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) werden ebenfalls als Energie verwendet, aber der Körper baut seine eigenen Muskeln nicht zur Energiegewinnung ab, solange er es wirklich nicht muss.

Einige Studien Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass schlankere Menschen ein höheres Risiko für eine Abnahme der fettfreien Masse haben und sogar eine Verschlechterung des Stoffwechsels haben.

Eine verminderte Muskelmasse scheint bei übergewichtigen Menschen jedoch kein so großes Problem zu sein.

Nach meiner Erfahrung mit über tausend Patienten, die verschiedene Arten von Fastenprogrammen absolvieren, haben genau null Menschen über einen signifikanten Verlust an Muskelmasse berichtet. Weiterlesen

Was sind deine besten Tipps für intermittierendes Fasten?

Hier sind meine sieben besten Tipps:

• Trinken Sie Wasser.
• Bleiben Sie beschäftigt.
• Trinken Sie Kaffee und Tee.
• Reiten Sie durch die Wellen des Hungers.
• Nehmen Sie sich einen Monat Zeit, um zu beurteilen, ob intermittierendes Fasten (wie 16:8) für Sie geeignet ist.
• Essen Sie LCHF zwischen den Fastenperioden.

  Es reduziert den Hunger und erleichtert das Fasten erheblich. Es kann auch die Wirkung in Bezug auf Gewichtsverlust, Umkehrung von Typ-2-Diabetes usw. verstärken.

• Nach dem Fasten nicht kühlen

Lesen Sie mehr über praktische Fastentipps

Wie breche ich mein Fasten?

Sorgfältig. Je länger das Fasten, desto sanfter solltest du es brechen.

Nach dem Fasten kann eine übermäßige Portion (ein Fehler, den wir ALLE, die gefastet haben, einschließlich meiner Wenigkeit) Magenprobleme verursachen.

Es ist nichts Schlimmes, aber man lernt schnell, nach dem Fasten so normal wie möglich zu essen.

Ist es nicht wichtig, jeden Morgen zu frühstücken?

Nein, ist es nicht. Dies ist ein alter Irrglaube, der auf Spekulationen und Statistiken beruht und wissenschaftlich überprüft wird, nicht haltbar ist.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, hat Ihr Körper nur mehr Zeit, Fett als Energie zu verbrennen. Da der Hunger bei vielen Menschen morgens am schwächsten ist, ist es meist am einfachsten, das Frühstück auszulassen und das Fasten später am Tag zu brechen.

Können Frauen fasten?

Absolut.

Einzige Ausnahme sind Frauen, die untergewichtig, schwanger oder stillend sind.

Für Frauen (insbesondere sportliche Frauen mit niedrigem Körperfettanteil), die Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann es auch gut sein zu wissen, dass intermittierendes Fasten das Risiko einer unregelmäßigen Menstruation erhöhen kann, was die Chance, schwanger werden zu können, verringern kann.

Außer in diesen Fällen gibt es keinen Grund für Frauen, nicht zu fasten.

Frauen können beim Fasten Probleme haben, aber auch Männer. Manchmal erzielen Frauen nicht die gewünschten Ergebnisse, aber das Gleiche gilt auch für Männer.

Studien zeigen, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust bei Männern und Frauen, die fasten, im Grunde gleich ist.

Lesen Sie mehr über Frauen und Fasten

Ist Fasten nicht dasselbe wie Kalorieneinschränkung?

Nein, nicht unbedingt.

Beim Fasten verkürzt sich die Zeit, die du mit Essen verbringst, und es geht mehr darum, "wann du isst". Bei der Kalorienrestriktion geht es darum, "was und wie viel man essen soll". Das sind verschiedene Dinge und sollten nicht verwechselt werden.

Fasten reduziert auf natürliche Weise die Kalorienaufnahme, aber die Vorteile gehen weit darüber hinaus das.

Werde ich abnehmen?

höchstwahrscheinlich.

Wenn Sie Kilos verlieren müssen, ist es unvermeidlich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht essen.

Natürlich ist es möglich, dass du nach dem Fasten mehr isst, was den Gewichtsverlust auf natürliche Weise stoppt. Studien zeigen jedoch generell, dass die meisten Menschen dazu neigen, insgesamt deutlich weniger zu essen.

Ich nenne das Fasten "das uralte Geheimnis des Abnehmens", weil es eine der effektivsten Ernährungsrichtlinien zur Gewichtsabnahme ist, aber in den letzten Jahren in der westlichen Welt fast vollständig in Vergessenheit geraten ist.

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