Rezepte für gesundes abendessen

Es ist wichtig, ein sättigendes und gesundes Abendessen zu essen, um den süßen Heißhunger zu vermeiden, der oft am Abend auftritt. Alle Rezepte, die Sie unten finden, sind gesunde Rezepte, die für diejenigen geeignet sind, die zum Beispiel ein Gewichtsverlustziel haben. Und sie sind auch sättigend, so dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen müssen!

Klicken Sie auf die Bilder, um direkt zu den Rezepten zu gelangen, aber scrollen Sie zuerst durch, damit Sie keine leckeren Rezepte verpassen.

Rühr-Bananen-Pfannkuchen

Mit dem gleichen Boden wie Bananen-Pfannkuchen. Ein wirklich gutes und gesundes Abendessen, bei dem Sie garantiert lange durchhalten werden. Probieren Sie das Topping mit Vanillequark und warmen Himbeeren, so gut!

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Hüttenkäsebrot mit Apfel

Der geriebene Apfel in diesem Rezept macht es zu einem unglaublich saftigen und würzigen Brod. Das müssen Sie einfach ausprobieren. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

Dieses

Abendessen ist für diejenigen, die eine gute Menge an GUTER Energie und viel Protein benötigen.

Perfekt, um es zum Beispiel vor oder nach einem schweißtreibenden Training zu essen. Am besten mit Vanillequark. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

Proteinreiches

Omelett

Protein ist sehr wichtig für diejenigen, die viel Sport treiben und ein gesundes Frühstück zu sich nehmen möchten. Es ist immer eine gute Idee, ein Omelett zum Abendessen zuzubereiten, und wenn Sie unterwegs sind, können Sie das Omelett mit vielen proteinreichen Lebensmitteln wie gegrilltem Hähnchen und Schinken füllen.

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Super einfaches Proteinbrot

Möchten Sie Ihr eigenes gesundes Brot zum Abendessen backen? Dann habe ich hier das perfekte Rezept. Sehr einfach zusammenzuwerfen und aus wenigen Zutaten hergestellt, die man oft zu Hause hat. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

Leckerster Hüttenkäse

Wenn Sie Kesofrutti noch nicht probiert haben, ist es an der Zeit.

Ein wirklich proteinreiches und sättigendes Abendessen, das perfekt zum Mitnehmen ist, wenn Sie Ihr Frühstück unterwegs einnehmen müssen. Ich toppe gerne mit Zimt und Granatapfel. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

Was ist ein gesundes Abendessen?

Ein gesundes Abendessen ist etwas, das dem Körper GUTE Energie gibt und zu einem Sättigungsgefühl beiträgt, damit Sie nicht hungrig ins Bett gehen müssen.

Wenn du dann auch noch gesund zu Abend isst, minimierst du das Risiko, dass du beim Sitzen auf der Couch Heißhunger hast, das kann leicht passieren. Jeder weiß das!

Gebratene Banane in Kokosnuss

Mögen Sie die gebratene Banane, die zum Nachtisch im chinesischen Restaurant serviert wird? Dann ist dieses Abendessen Auf jeden Fall etwas für Sie. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

Falscher Apfelkuchen

So lecker!

Dieses Abendessen schmeckt wie ein frisch gebackener Apfelkuchen. Dieses Rezept für gesunden "Apfelkuchen" enthält auch keinen Zuckerzusatz und eignet sich daher perfekt zum Abendessen oder warum nicht zum Kaffee. Am besten mit einem Klecks leichtem Vanilleeis oder Vanillequark serviert. Sehen Sie Schritt für Schritt, wie Sie diesen köstlichen "Apfelkuchen" zubereiten, indem Sie auf das Bild klicken oder HIER

Mugcake mit Erdnussbutter

Abendessen und Kaffee in einem, perfekt!

Dieser Tassecake ist schnell und einfach in nur 3 Minuten in der Mikrowelle zubereitet. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

Bananenpfannkuchen

Ein wirklich gutes Abendessen, das sich gut füllt und auch viel Eiweiß enthält, perfekt für alle, die viel Sport treiben und ein Abendessen essen möchten, das gute Energie. Mit Quark und frischen Beeren nach Geschmack belegen.

Kann endlos variiert werden. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen. .

Bananen-Muffins mit Heidelbeeren

Diese Füllungs- und Füllungsmuffins aus Bananen sind perfekt, um sie auf einen Ausflug mitzunehmen oder wenn Sie Ihr Abendessen unterwegs essen müssen. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

Sandwich mit Hühnerfleisch-Mix

Dieses Rezept für einen unglaublich cremigen aber gleichzeitig gesunden Hühner-Mix mit einem Hauch von Mango-Curry musst du einfach ausprobieren.

So gut, um es in ein Baguette oder auf ein Sandwich zu legen, perfekt zum Abendessen. Klicken Sie auf das Bild oder HIER, um zum Rezept zu gelangen.

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WEITERLESEN

Denken Sie daran, wenn Sie ein gesundes Abendessen zu sich nehmen möchten

• Wählen Sie ballaststoffreiches Brot anstelle von nur, die Ballaststoffe tragen zu einem größeren Sättigungsgefühl bei.
• Iss so, dass du satt bist, wenn du nach dem Abendessen hungrig bist Es fällt Ihnen leichter, für den Rest des Abends zu naschen.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Investiere in fettarme Milchprodukte, wenn du die Kalorien niedrig halten möchtest, zum Beispiel ersetze die Butter durch leichten Philadelphia oder fettarmen Weichkäse.

• Wähle Alternativen, die so wenig Zucker wie möglich enthalten
• Füge eine gute Fettquelle hinzu, die dich satt macht und länger durchhält – zum Beispiel Erdnussbutter auf deinem Porridge.
• Probieren Sie ein paar verschiedene Optionen aus und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt

Protein ist wichtig für ein gesundes Abendessen

Protein ist wichtig für diejenigen, die viel Sport treiben.

Das Protein in der Ernährung hilft unserem Körper, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, daher ist es gut, darüber nachzudenken, Protein in allen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Sie an einem Tag essen. Andernfalls müssen Sie möglicherweise mit einem Proteinshake ergänzen, um genug zu bekommen. Tipps zu proteinreichen Lebensmitteln, die zu einem gesunden Abendessen:

• Eier
• Toppings in Form von Schinken, Huhn und Pute
• Quark
• Griechischer und türkischer Joghurt

Was ist ein gesundes Abendessen? 

Ein gesundes Abendessen ist etwas, das dich satt macht, ein gesundes Abendessen bedeutet nicht, so wenig wie möglich zu essen.

Hungrig ins Bett zu gehen ist nie eine gute Idee. Wenn Sie zum Beispiel ein Sandwich zum Abendessen essen möchten, achten Sie darauf, dass Sie viele Beläge zu sich nehmen, damit Sie viel Volumen haben. Wie viele Kalorien ein gesundes Abendessen enthalten sollte, hängt ganz davon ab, wie viel Energie du pro Tag benötigst und wie viele Mahlzeiten du zu dir nehmen möchtest.

Ein Beispiel könnte eine Gesamtaufnahme von 1800 Kalorien/Tag und vier Mahlzeiten sein, wobei das Abendessen etwa 350-400 der Kalorien des Tages ausmachen sollte.

Dies kann auch angepasst werden, je nachdem, ob Sie eine Person sind, die gerne mehr oder weniger morgens/abends isst. Hauptsache, du bekommst genug Abendessen vor dem Schlafengehen.

Warum sind gesundes Abendessen und kalorienarme Rezepte gut? 

Kalorien haben nicht wirklich etwas mit gesund oder ungesund zu tun, ABER wenn du zum Beispiel eine Gewichtsabnahme anstrebst oder ein anderes Ziel mit deiner Ernährung hast, musst du dir deiner Kalorienzufuhr bewusst sein.

Kalorienarme Rezepte bedeuten, dass Sie das Rezept angepasst haben und daher Kalorien reduzieren, um stattdessen eine größere Menge an Lebensmitteln essen zu können. Kalorienarme Rezepte sind gut für diejenigen, die eine Gewichtsabnahme anstreben.

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